新传媒网据《每日邮报》报道，一项研究发现，每天摄入镁可在一个月内显着降低血压。
它指出，男性服用推荐剂量 300 毫克 (mg) 可降低高血压并促进血液流动。研究人员建议患有高血压或有高血压风险的人应该考虑服用镁补充剂。印第安纳大学的研究人员审查了 34 项研究，共有 2,028 名参与者。研究结果发表在《高血压》杂志上。
研究结果表明，每天服用 300 毫克镁补充剂，持续一个月，足以显着降低高血压并改善血液流动。
该研究的主要作者宋一英博士告诉《 每日邮报》，应考虑使用镁补充剂来降低“高危人群或高血压患者”的血压。
英国国家卫生服务局 (NHS) 推荐的 19 至 64 岁男性每日镁补充剂的推荐剂量为 300 毫克，而女性则需要 270 毫克。
然而，其他专家认为，矿物质的膳食来源，如绿叶蔬菜、香蕉和坚果，足以提高体内镁的水平。
Live Science 也在 2016 年报道了 这项研究 。
根据Live Science 报告，研究人员写道：“我们的研究结果支持成人每天服用镁补充剂的抗高血压作用 。”
“这项研究强调了健康饮食的重要性，提供推荐量的镁作为帮助控制血压的一种策略，”美国心脏协会女发言人、宾夕法尼亚大学营养学教授 Penny Kris-Etherton 说，在Live Science文章中报道的一份声明中说。
镁及其好处
镁是六种必需的大量矿物质之一，占人体矿物质含量的 99%。它在帮助构建骨骼、使神经发挥作用方面发挥着重要作用，并且对于从食物中产生能量至关重要。
镁广泛存在于动植物食品和饮料中。你可以通过吃富含镁的食物来增加你的镁含量，比如深色绿叶蔬菜、鱼、香蕉、干果、坚果和种子。自来水、矿泉水和瓶装水也是镁的来源，但水中的镁含量因来源和品牌而异。
不要过量
然而，吃太多东西对身体也是有害的。请注意您的镁含量，因为过量摄入上述矿物质也会产生副作用。
摄入过多的镁会导致镁过量，这在技术上被称为高镁血症。当体内镁过多时会发生这种情况，并且可能会发生在患有慢性健康状况的人身上，尽管很少见。肾功能衰竭患者在服用含有镁的药物(如泻药或抗酸剂)后最常出现这种情况。患有心脏病和胃肠道疾病的人也面临更高的风险。其他症状包括嗜睡、肌肉无力、心律不齐、尿潴留、呼吸窘迫，甚至心脏骤停。
根据NHS 膳食补充剂办公室的说法，虽然食物中过多的镁不会对健康个体构成健康风险，因为肾脏会消除尿液中的过量镁，但膳食补充剂或药物中的高剂量镁会导致腹泻、恶心、和腹部绞痛。
相反，一些专家建议人们局部或通过皮肤吸收镁，例如通过浴盐。
