【导引养生气功十二法口诀】“导引养生气功十二法口诀”是传统中医与气功文化相结合的一种健身方法，源于古代导引术与养生理论，经过现代整理与规范，形成了系统化的练习体系。该功法由十二个动作组成，每个动作均有对应的口诀，便于记忆与练习，具有调身、调息、调心的综合功效，适用于增强体质、调理气血、缓解疲劳、改善亚健康状态等。
以下是对“导引养生气功十二法口诀”的总结与梳理：
一、总体概述
“导引养生气功十二法”是一种以呼吸配合动作的养生功法，强调“形、气、神”三者合一，注重动作的柔和性与节奏感。其核心思想是通过特定的动作与呼吸方式，调节人体的阴阳平衡，促进气血流通，达到强身健体、延年益寿的目的。
每套动作均配有简明易记的口诀，帮助练习者掌握动作要领，提高练习效率。
二、十二法口诀及
| 序号 | 功法名称 | 口诀 | 动作要点说明 |
| 1 | 起势调息 | “站如松，坐如钟，立身正，气息通。” | 站立端正，调整呼吸，全身放松，为后续动作做好准备。 |
| 2 | 两手托天理三焦 | “手捧天门，气贯三焦，上下相随，疏通经络。” | 双手向上托举，配合深呼吸，调理胸腹腔内脏功能。 |
| 3 | 左右开弓似射雕 | “左拉右张，劲贯双臂，意守丹田，气沉足底。” | 模拟拉弓动作，左右交替进行，锻炼肩背与四肢协调性。 |
| 4 | 调理脾胃须单举 | “一手高举，一手下按，调理中焦，气机通畅。” | 单手举高、另一手按下的动作，有助于调理脾胃功能，促进消化吸收。 |
| 5 | 五劳七伤向后瞧 | “回头望月，扭腰转颈，疏通督脉，养神安神。” | 头部缓慢转动，配合腰部扭转，舒缓颈椎压力，改善精神状态。 |
| 6 | 摇头摆尾祛心火 | “摇头摆尾，气走任脉，清心降火，神清气爽。” | 身体前后左右摆动，引导心火下行，适合情绪烦躁时练习。 |
| 7 | 两手攀足固肾腰 | “双手攀足，气沉丹田，补肾强腰，筋骨柔韧。” | 弯腰触地，拉伸脊柱与腿部肌肉，增强肾脏功能，改善腰腿酸痛。 |
| 8 | 收势归元 | “收功归元，气聚丹田，身心合一，静养神明。” | 动作结束前的收势动作，使全身气血回归丹田，恢复平静状态。 |
| 9 | 鸠形鹤步调肝气 | “步履轻盈，气行肝经，舒肝解郁，神清气畅。” | 模仿鸟的动作，步伐轻巧，有助于疏肝理气，改善情绪波动。 |
| 10 | 云手缠丝练肺经 | “云手缠丝，气走肺经，吐故纳新，呼吸顺畅。” | 手臂如云般旋转，配合深长呼吸，增强肺部功能，提升呼吸质量。 |
| 11 | 金鸡独立稳神志 | “单脚站立，气守命门，神定志安，心平气和。” | 单腿站立，保持身体平衡，有助于稳定心神，增强意志力。 |
| 12 | 八段锦式收功 | “八段锦收，气归丹田，身心和谐，百病不侵。” | 综合练习后的收功动作，全面调和全身气血，完成整个练习流程。 |
三、总结
“导引养生气功十二法口诀”不仅是对传统养生功法的提炼与传承，更是一种科学有效的日常养生方式。通过口诀记忆与动作实践相结合，能够帮助练习者在轻松愉悦中达到强身健体、延年益寿的效果。
建议初学者在专业指导下学习，逐步掌握每个动作的要领与呼吸节奏，坚持练习，方能见效。同时，结合良好的生活习惯与心理调节，更能发挥其养生价值。
注： 本文内容基于“导引养生气功十二法口诀”的基本内容整理而成，旨在提供通俗易懂的学习参考，不涉及任何商业用途。