早餐吃什么有助于减肥（这5种早餐能有效的减肥）

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1、 玉米汤。2勺玉米粉，1勺牛奶，1勺麦片。用开水冲服食材即可。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，对促进人体消化相当有益。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利。

2、 红薯粥。红薯、大米适量。将适量大米洗净，放入锅中加水煮沸，然后小火炖20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

3、 八宝粥红豆50克，花生仁20克，莲子干15克，红枣干50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000ml，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。在此期间，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。

4、 南瓜薏米粥。南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用清水洗净，然后用清水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，转小火煮。

5、 牛奶餐。牛奶苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。包括人体生长发育所需的全部氨基酸，其消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。

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