1-2-3 吃水果和蔬菜的方法

每天吃完所有五份水果和蔬菜对您来说是一个挑战吗?1-2-3 方法可以帮助您全天打包所有食物，甚至更多。

通过进食获得六份：

1份含早餐

2 含午餐

3 含晚餐和点心

请记住，水果和蔬菜的份量约为 4 至 6 盎司。

一份份量可能因食物而异，例如：

1 杯生的或煮熟的水果和蔬菜

½ 杯豆类

3 杯绿叶蔬菜

当您在正餐和零食中添加水果和蔬菜时，您会发现获得六份食物既简单又有趣。将新鲜、冷冻和罐装水果和蔬菜放在手边，以便轻松将它们添加到膳食和您最喜欢的菜肴中。

每次进餐时使用这些想法：

早餐：

用新鲜或冷冻水果制作冰沙。尝试添加一把菠菜或羽衣甘蓝。

将浆果和切碎的水果混合成面糊，用于煎饼、松饼和华夫饼。

在麦片、燕麦片或酸奶中加入水果，如浆果、桃子、苹果或香蕉。

在煎蛋卷、土豆煎饼或早餐土豆中加入蔬菜，如辣椒、洋葱和菠菜。

带上一块水果作为移动早餐。