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研究:控制音乐选择有助于减轻身体疼痛

一项研究发现,控制你听的歌曲可以帮助减轻身体疼痛。该研究发表在PLoS ONE杂志上,由玛丽皇后大学和都柏林大学学院的研究人员进行。

根据研究小组的说法,“对音乐选择的感知控制显示出与更急性的疼痛缓解的联系。

该研究表明,认为自己可以控制自己音乐的志愿者比其他没有音乐独立性的人报告的痛苦要少。

音乐与治疗

早期的研究表明,音乐可以帮助缓解疼痛,特别是慢性疼痛或持续超过12周的疼痛。但研究人员仍然没有完全了解疼痛和音乐之间联系背后的潜在机制,特别是在急性或短期疼痛方面。

构成音乐的基本“特征”,如能量或节奏,似乎与疼痛缓解无关。相反,科学家发现,感觉自己在控制自己的音乐决定可能是缓解疼痛的关键。

先前研究的数据仅使用基于实验室的样本,这些样本没有研究音乐对现实世界中预先存在的急性疼痛的影响。

控制播放列表意味着更多的疼痛缓解

为了更多地了解音乐及其对疼痛的影响,研究小组要求286名每天处理真正急性疼痛的成年人在听音乐曲目之前和之后对他们的疼痛进行评级。研究人员确保这首歌被精心地组成为两个不同复杂程度的不同版本。

接下来,志愿者被随机分配收听这首歌的低复杂度或高复杂度版本。

其他志愿者被随机给予的印象是,他们对这首歌的音乐质量有一定的控制力。事实并非如此,所有志愿者都在听同一首歌,无论他们的意见如何。

实验结果表明,与其他志愿者相比,那些认为自己对自己正在听的歌曲有一定控制权的志愿者体验到更强的疼痛缓解。

研究人员还发现,在日常生活中更积极地参与音乐的志愿者报告说,与对音乐的控制感有关,疼痛缓解效果更好。这强烈表明,音乐选择和参与是优化听音乐的止痛益处的关键。

“现在我们知道,选择音乐的行为是我们从音乐聆听中看到的幸福益处的重要组成部分。当人们自己选择音乐时,他们可能会更仔细地听得更仔细,“研究人员总结道。

音乐的其他健康益处

音乐除了帮助缓解身体疼痛外,还提供许多健康益处。

音乐可以帮助你少吃

如果你想减肥,听着柔和的音乐和调暗灯光会有所帮助。

根据一项研究,那些在播放轻柔音乐的低照明餐厅用餐的人比其他餐馆吃饭的人少消耗18%的食物。

科学家们认为,音乐和灯光都有助于创造一个更轻松的环境。由于志愿者们更加放松和舒适,他们可能吃得更慢,并且更加意识到他们何时开始感到饱腹。

音乐可以提高耐力和表现

人们在走路和跑步时通常有一个首选的步频,但研究人员发现,添加一个强烈的,有节奏的节拍,就像快节奏的音乐曲目一样,可以激励人们以更快的速度移动。

在听音乐时,跑步者可以跑得更快,更有动力坚持下去。音乐也有助于提高他们的耐力。数据显示,锻炼音乐的理想节奏在每分钟125到140次之间。

研究表明,将身体运动与音乐同步可以带来更好的表现和增加的耐力,但在中低强度运动的情况下,效果更为明显。这意味着与职业运动员相比,普通人更有可能获得听音乐的回报。

由于您在听音乐时全神贯注,因此您不太可能注意到常见的劳累迹象,例如出汗,肌肉酸痛和呼吸增加。

音乐可以提高认知能力

根据研究,背景音乐可以提高老年人在认知任务上的表现。

一项研究的结果表明,播放更乐观的音乐可以提高处理速度。与此同时,乐观和悲观的音乐都导致了记忆力的改善。

如果你想在下次工作时提高你的精神表现,在后台听一点音乐。播放器乐曲目而不是快节奏的歌曲,这样您就不会分心。

音乐可以减轻压力

数据表明,听音乐可以帮助减轻或管理压力,这是以冥想音乐为中心的趋势背后的原因,这些音乐是为了舒缓心灵和诱导放松而创造的。这一趋势得到了科学数据的支持,因为研究表明,音乐可以成为应对压力的有效方法。

在2013年的一项研究中,志愿者在暴露于压力源之前参加了三种情况之一。然后他们被告知要进行心理社会压力测试。

一组志愿者听着放松的音乐,第二组志愿者听着涟漪水的声音,而其余的志愿者则没有听觉刺激。

根据结果,听音乐影响了人类的压力反应,特别是自主神经系统。听音乐的志愿者在压力源后往往会恢复得更快。

音乐可以提升你的心情

在一项关于人们为什么听音乐的研究中,科学家们发现音乐在联系唤醒和情绪方面起着重要作用。在这项研究中,志愿者将音乐帮助他们获得更好的情绪和变得更加自我意识的能力评为音乐的两个最重要的功能。

另一项研究表明,故意尝试通过听积极的音乐来提升情绪,可能会在两周内产生影响。志愿者被告知要有目的地尝试通过每天听两周的积极音乐来改善他们的情绪。

其他参与者听音乐,但并不是故意让自己变得更快乐。当参与者后来被要求描述他们自己的幸福水平时,那些有意识地试图改善情绪的人报告说感觉更快乐。

音乐可以减轻抑郁症的症状

研究还发现,音乐疗法可以成为治疗心理健康问题(如抑郁症)的安全有效的方法。

在一项研究中,结果显示,音乐疗法是一种安全,低风险的方式,可以减少痴呆和帕金森病等神经系统疾病患者的抑郁和焦虑。

音乐可以影响你的情绪,但专家建议你听的音乐类型也很重要。古典音乐和冥想音乐等流派提供了最大的情绪提升益处,但重金属和电子音乐可能是无效的,甚至是有害的。

音乐可以帮助你睡得更好

所有年龄段的人经常患有睡眠问题,如失眠。治疗失眠的方法有很多,但根据研究,听放松的古典音乐可以是一种安全,有效和负担得起的治疗方法。

在一项涉及大学生的研究中,志愿者在三周的睡前听古典音乐,有声读物或什么都没有。科学家在干预之前和之后分析了他们的睡眠质量。

结果显示,与其他只听有声读物或在睡前不听任何东西的志愿者相比,听音乐的志愿者的睡眠质量明显更好。

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