北京疾控送上高考健康小贴士 助同学们轻松迎考

亲爱的同学们，

高考的脚步日益临近，

你们即将踏入这场人生中重要的考试。

在这个关键时刻，除了紧张的复习和准备，保持身心健康同样重要。

北京疾控送上8条健康提示，愿你以最佳的身体和心理状态迎接这场考试：

1.注意手卫生

在咳嗽或打喷嚏后，饭前及便前便后，接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施后用流动水和肥皂（或洗手液）规范洗手。避免用不洁的手触摸口、眼、鼻。

2.开窗通风，保持室内空气流通

每天开窗通风不少于2次，每次至少30分钟，也可以早、中、晚各一次。如天气允许，可持续开窗。

3.关注自身健康状况

考前避免或减少出入人员密集的公共场所，处于环境密闭、人员密集场所时，建议科学佩戴口罩。

考生出现发热、咳嗽等症状时，要及时佩戴口罩，并根据病情及时就医，不要带病上学，罹患传染病时，要及时向学校报告。同住人出现症状时，要避免与考生接触，并做好室内消毒、开窗通风，以降低传染风险。

4.注意饮食卫生和充足的营养

三餐应定时定量，不偏食，不暴饮暴食。尽量做到食物种类多样，每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质的适量摄入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗净，家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。

外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐尽量选择卫生等级较高的餐厅，尽量不点凉菜、烧烤类食物。

5.适量运动

考前选择合适的的运动方案，有利于提高机体免疫力，调节考生紧张情绪，改善生理和心理状态。

建议选择散步、快走、慢跑等温和的运动方式，不建议尝试新的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。

6.注意休息和规律作息

考前要按照考试时间合理安排考生起居，规律作息，睡前避免使用电子产品，避免熬夜，提高睡眠质量，从而在考试期间保持最佳状态。

7.调整心态

家长要关注考生心理状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。

如有一般心理问题需要寻求帮助，可以拨打北京市心理援助热线：010-82951332获得免费心理咨询服务。

十年磨一剑，今朝试锋芒

北京市疾控中心

祝愿每一位考生高考顺利

金榜题名

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