【水果热量表从低到高】在日常饮食中，了解不同水果的热量有助于合理安排膳食，尤其是对于关注体重管理或健康饮食的人群来说，选择低热量水果更为合适。以下是一份常见的水果热量表，按照热量从低到高的顺序进行整理，帮助你更清晰地了解各类水果的热量含量。
一、
水果是日常生活中不可或缺的营养来源，富含维生素、矿物质和膳食纤维，但不同种类的水果热量差异较大。一般来说，水分含量高、糖分较低的水果热量较低，而果肉厚实、含糖量高的水果热量相对较高。以下是常见水果的热量排名，适合用于日常参考。
二、水果热量表（从低到高）
| 排名 | 水果名称 | 热量（每100克） | 备注 |
| 1 | 苦瓜 | 15 kcal | 低糖、高纤维，适合减肥期食用 |
| 2 | 西瓜 | 30 kcal | 高水分，热量极低，解渴佳品 |
| 3 | 黄瓜 | 15 kcal | 低热量，适合做沙拉或凉拌 |
| 4 | 芒果 | 60 kcal | 含丰富维生素C，但热量略高 |
| 5 | 樱桃 | 50 kcal | 小巧多汁，热量适中 |
| 6 | 草莓 | 32 kcal | 富含抗氧化物，热量低 |
| 7 | 柑橘类（如橙子） | 43 kcal | 维生素C含量高，热量适中 |
| 8 | 葡萄 | 69 kcal | 含天然糖分，适量食用为宜 |
| 9 | 猕猴桃 | 61 kcal | 富含维C和膳食纤维 |
| 10 | 菠萝 | 50 kcal | 含有消化酶，口感独特 |
| 11 | 李子 | 41 kcal | 清甜多汁，热量较低 |
| 12 | 木瓜 | 39 kcal | 有助消化，适合饭后食用 |
| 13 | 梨 | 57 kcal | 清热润肺，适合秋季食用 |
| 14 | 石榴 | 83 kcal | 含糖较高，热量偏高 |
| 15 | 红心火龙果 | 30 kcal | 低热量，清甜可口 |
| 16 | 椰子 | 354 kcal | 热量极高，需控制摄入量 |
| 17 | 牛油果 | 160 kcal | 高脂肪、高营养，适合健身人群 |
| 18 | 香蕉 | 89 kcal | 热量较高，适合运动后补充能量 |
| 19 | 芒果干 | 300 kcal | 干制水果热量显著升高 |
| 20 | 葡萄干 | 300 kcal | 含糖量高，热量极高 |
三、小贴士
- 选择低热量水果：如苦瓜、黄瓜、西瓜等，适合减肥期间作为加餐。
- 注意加工水果：如芒果干、葡萄干等，因脱水处理，热量明显上升。
- 均衡搭配：水果虽好，但不宜过量，建议每天摄入200-350克为宜。
通过这份热量表，你可以根据自身需求选择合适的水果，既满足味蕾又不增加过多负担。